凜冬將至Winter is coming，務必確保身體完全熱起來再執行訓練，熱身時可以加入核心動作，...

凜冬將至Winter is coming，務必確保身體完全熱起來再執行訓練，熱身時可以加入核心動作，以稍為緊湊的節奏來喚醒身體，讓身心靈都達到專注時，再開始訓練，以提升訓練品質。

最後是單腳平衡放球，這個動作的基底就是單腳硬舉，所以沒有影片中的球型道具(製造不穩定的表面)也沒關係，你可以在單腳站立取得平衡後，嚐試用手碰觸腳趾頭，動作過程保持骨盆左右一樣高，胸朝地，負荷感會在臀大肌，試試看吧！

#聖誕快樂

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